Consulta en revista Cuerpo y Mente

Hace unos días escribí una consulta a la revista Cuerpo y mente, que de vez en cuando compramos. Cual ha sido mi sorpresa que mi consulta ha sido seleccionada para estar en este mes que estamos.

Mi consulta consistió en que me digeran pautas que podria llevar a cabo para tener un sistema digestivo más saludable y regulado, ya que sufro de Colon Irritable con Estreñimiento y la verdad que es una agonía no ir cada día, ni cada dos, ni cada tres, cuatro…etc al baño.

La respuesta ha sido esta:

““Es un dolicocolon, un intestino alargado, y es muy normal pasar días sin defecar. Si no hay molestias no tienen nada de patológico, sólo hay patología si hay molestias.
La frecuencia de la defecación y la consistencia y volumen de las deposiciones varía tanto de un individuo a otro que es difícil determinar qué es lo normal. Las costumbres fami­liares, sociales y alimenticias tienen un efecto importante en los hábitos intestinales.
En líneas generales, las más comunes son una dieta incorrecta, un ejercicio insuficiente y el abuso de laxantes o enemas.

Aunque un intestino sano es importante, todavía no está claro cuál es el objetivo exac­to del tratamiento, ya que normalmente no existe un acuerdo acerca de la frecuencia de las evacuaciones. En general, la mayor parte de los médicos especializados en temas de nutrición recomiendan hacer dos o tres evacuaciones diarias, como es el caso de perso­nas sanas que se alimentan de dietas ricas en fibra y llevan a cabo el ejercicio adecuado. Algunos sugieren que lo adecuado es que las evacuaciones sean más frecuentes, ya que cada vez que se ingieren alimentos se inicia una acción peristáltica que, como en el caso de los bebés, producirá una evacuación.
El aumento de fibra en la dieta aumenta la frecuen­cia y cantidad de las evacuaciones, disminuye el tiempo de tránsito de las deposiciones, reduce la absorción de las toxinas de éstas y parece ser un factor de prevención de varias enfermedades. Son especialmente efectivos los alimentos que contienen fibras hidrófilas no solubles en agua como la celulosa (por ejemplo, el pan integral), que aumentan el peso de las deposiciones debido a su propiedad de retener agua.

- No reprima nunca un impulso de defecación.
· Siga una dieta rica en fibra, especialmente frutas y verduras.
- Beba de 6 a 8 vasos de líquido al día.
· Haga ejercicio al menos 20 minutos, tres veces por semana.
· interrumpa el uso de laxantes (salvo para restablecer la actividad del intestino) y enemas.
Cuando se utilizan alimentos ricos en fibra para aumentar la masa, la recomendación típica es media taza de cereal integral, aumentando a una taza y media después de varias semanas. El maíz integral es más eficaz que el trigo integral, mientras que la avena integral es menos irritante y absorbe mejor las grasas.
No te aconsejo ni la cáscara sagrada ni el sen, sus antraquinonas irritan el intestino y te ponen en una mala rutina. Sí las semillas de psilio (Plantago ovata) que se utilizan normalmente como laxante mucilaginoso de aumento de masa.”
Dr. Pablo Saz”